Lumière et naturopathie : comment traverser le changement d’heure avec vitalité

Chaque année, le passage à l’heure d’hiver rallonge nos soirées, réduit notre exposition au soleil et bouleverse notre organisme. La lumière naturelle influence profondément notre sommeil, notre humeur, nos hormones et même notre immunité. En naturopathie, on cherche à accompagner ce changement en douceur grâce à la lumière… mais aussi grâce aux plantes, à l’alimentation et à des gestes quotidiens simples.

🌤️ Pourquoi la lumière est si importante pour notre corps ?

Elle agit comme un véritable “réveil intérieur” :

• Elle régule notre horloge biologique (rythme veille/sommeil).

• Elle stimule la production de sérotonine (hormone du bien-être).

• Elle freine la sécrétion de mélatonine durant la journée (hormone du sommeil).

• Elle booste l’immunité et limite les baisses de moral dites “blues de l’hiver”.

Quand la luminosité diminue, on peut ressentir : fatigue accrue, envie de sucre, irritabilité, sommeil perturbé, tristesse saisonnière.

💡 Luminothérapie : un soleil artificiel mais naturel pour le cerveau

Elle est l’un des meilleurs moyens naturels pour compenser le manque de soleil. Cure recommandée : mi-octobre à mi-mars.

🌱 Les plantes de lumière : quand la nature soutient la clarté intérieure

🌿 Avoine fleurie (Avena sativa)

Nourrit le système nerveux fatigué.

Intéressant en cas de baisse d’énergie et de motivation.

🌞  Safran (Crocus sativus)

Plante de la lumière et de la joie.

Soutient le moral, surtout dans les périodes sombres.

✨ Hildegarde de Bingen et la plante “de la lumière” : l’épeautre (spelta)

Hildegarde écrivait que l’épeautre « réchauffe, renforce et procure une bonne humeur ».
Pour elle, chaque être humain possède une lumière intérieure (viriditas).

🍽️ Lumière dans l’assiette : des aliments qui illuminent

Aliments Rôle

Poissons gras, jaune d’œuf Vitamine D (soleil intérieur)

Agrumes, argousier, kiwi Vitamine C + flavonoïdes (énergie et antioxydants)

Noix, amandes, graines de tournesol Magnésium, soutien nerveux

🕯️ 2 petits rituels lumineux pour mieux vivre le changement d’heure

• Sortir à la lumière naturelle chaque jour (même 15 min à la pause de midi).

• Boire une infusion de plantes solaires : fleur de calendula, écorce d’orange.

🌗 Conclusion : accueillir l’ombre, nourrir la lumière

Le changement d’heure nous invite à entrer dans une saison plus intérieure. Avec la luminothérapie, les plantes, une alimentation chaleureuse et les enseignements d’Hildegarde de Bingen, on peut traverser l’hiver sans s’éteindre. La lumière n’est pas seulement extérieure : elle est aussi en nous.

Publié le 4 novembre 2025