Mieux dormir pour mieux grandir

Sommeil des enfants et adolescents scolarisés : des pistes naturelles pour des nuits sereines

La rentrée scolaire peut perturber le sommeil des enfants et adolescents : le stress, les nouveaux horaires, les écrans ou simplement le changement de rythme peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Pourtant, un bon sommeil est essentiel pour la concentration, l’énergie et l’équilibre émotionnel.

Voici quelques pistes naturelles et douces pour favoriser un sommeil serein, tout en rappelant qu’un accompagnement personnalisé est toujours préférable. Profitons de ces premières vacances scolaires de la Toussaint pour des nuits apaisées.

Quelques conseils pour des nuits plus paisibles :

• Un rituel du soir apaisant 🛌

Privilégier un coucher régulier, dans une chambre fraîche et calme, sans écrans dans l’heure qui précède. Un bain tiède, une histoire, quelques minutes de cohérence cardiaque ou une méditation à deux peuvent aider les plus jeunes à se détendre.

• Des tisanes douces 🍵

Pour les enfants assez grands (et avec l’avis d’un professionnel), une petite tisane de camomille, verveine, mélisse ou tilleul peut aider à calmer les tensions et favoriser l’endormissement.

• La châtaigne, alliée du sommeil selon Hildegarde de Bingen 🌰

Hildegarde recommandait la châtaigne pour ses vertus apaisantes sur le corps et l’esprit. Riche en magnésium, potassium et glucides complexes, elle aide à détendre le système nerveux et à stabiliser la glycémie, évitant les réveils nocturnes. En purée, en soupe ou rôtie, elle constitue une collation idéale et réconfortante pour le dîner en automne.

• Dîner léger et équilibré 🍽️

Éviter les repas trop gras ou trop sucrés le soir, préférer des légumes cuits, une portion de céréales complètes avec une portion de féculents complets et éventuellement une compote pour ne pas perturber le sommeil.

𪐍 Pour aller plus loin

Ces conseils sont une première approche pour aider votre enfant ou adolescent à mieux dormir à la rentrée. Pour un accompagnement plus fin et adapté à son tempérament et à son environnement, n’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions en discuter ensemble et construire un plan naturel sur mesure.

Publié le 11 octobre 2025